体重を減らそうとしているときに何を食べるべきか

 

　体重を減らそうとしているときに、皆さんにとって消費すべき食品は何ですか？

 

　スリムになろうとするとき、重要な栄養素と食品の種類を探している方は是非このリストを使用してください。

 

　どの食品が私たちを満たし、不可欠な栄養を提供し、そして満足させ続ける可能性があるかを見つけてください。

 

 

 

 

タンパク質（プロテイン）

 

 

 

体重を減らそうとしているとき、タンパク質を含む食品はいくつかの異なる方法で助けてくれます。

 

　１、タンパク質は、脂肪を減らすときに筋肉量を維持するのに役立ちます。

 

　そして、体重を減らそうとしているときに筋トレを開始すると、タンパク質が豊富な食品が筋肉を構築するのに役立ちます。

 

　タンパク質食品も満足のいく食事です。

 

　減量前に楽しんでいたのと同じ種類の贅沢な夕食を食べることができなくなるかもしれませんが、野菜と一緒に赤身のタンパク質を食べることは同等の楽しみを得られると思います。

 

　２、プロテインフードは、食品の熱効果により僅かにカロリーを燃焼するのに役立ちます。

 

　食品の熱効果は、毎日の代謝、つまり１日に燃焼するカロリー数に影響します。

 

　私たちの体は食べる食べ物を噛み、消化して処理するためにエネルギー（カロリー）を必要とします。

 

　タンパク質は、他の食品よりも処理に多くのエネルギーを必要とします。

 

　では、タンパク質が豊富で最適な食品リストは？

 

　カッテージチーズ

　卵

　ギリシャヨーグルト

　グリーンピース

　鶏挽肉またはスライスした蒸し鶏、鶏胸肉

　牛肉の赤身

　脂肪が少ない豚肉

　レンズ豆

　ほうれん

　ツナ

 

　減量中に食事で十分なタンパク質を摂取するのが難しい場合は、プロテインパウダーサプリメントでスムージーを作ることをオススメします。

 

 

食物繊維が豊富な食品

 

 

 

     食物繊維の多い食品を食べると、食欲の渇望（のどが渇いたとき水を欲するように、心から望むこと。）をうまく管理できるようになります。

 

　このリストには、食べた後の満腹感が長くなり、消費カロリーが少なくなる美味しい食品があります。

 

　これらの食品のほとんどは、ビタミンやミネラルなど減量プロセス中に受け入れて自分のものにすることができる他の栄養上の利点も提供します。

 

　玄米

　ひよこ豆

　洋なし

　ポップコーン（プレーン）

　ラディッシュ

　全粒粉パン、全粒粉クラッカー

 

　空腹を寄せ付けないように、冷蔵庫やキッチンにこれらの食品をストックしておいてください。

 

 

果物と野菜

 

 

　スーパーマーケットで「ダイエット食品」を見つけるのは簡単です。

 

　ラベルには、無脂肪食品、低カロリー食品、その他の健康強調表示を宣伝する食品があります。

 

　しかし、これらの食品のいくつかは、体重を減らそうとしている全ての人にとって必ずしも良いとは限りません。

 

　例えば、無脂肪食品の中には、全脂肪バージョンよりも糖分が多いものがあります。

 

　サラダドレッシング、ソース、調味料、その他の食品の中には、脂肪を取り除いて風味を出すために砂糖を加えるものがあります。

 

　それらは一概にカロリーが低いとは限らず、砂糖の摂取量を減らそうとしている場合には害を及ぼす可能性があります。

 

　それでは低カロリーの食べ物を避けるべきか？

 

　いいえ！果物や野菜など、自然にカロリーが低い食品リストを検討してください。

 

　アスパラガス

　ブルーベリー

　ブロッコリー

　芽キャベツ

　カリフラワー

　セロリ

　きゅうり

　グレープフルーツ

　葉物野菜

　ラズベリー

 

　ビタミンやミネラルが豊富に含まれているこれらの食品を選択すると、スリムになろうとしているときに必要な栄養を得るのに役立ち、お金を節約することができるかもしれません。

 

　お店で買うお菓子は、家で作る健康的な食品よりも高価です。

 

低カロリー食品

 

　ダイエット中は、栄養価の高い食品が常に最良の選択ですが、全粒穀物、赤身のタンパク質、新鮮な果物や野菜以外のものが食べたくなります。

 

　長期的な減量計画であるならば、たまには好きな食事を楽しみたいものです。

 

　自分が選ぶ食べ物は、おいしい食事への欲求を満たし、お菓子への渇望を抑えて体に良い栄養を提供するべきですが、減量を成功させるために、どの食品を消費して、どの食品を避けるべきかを把握できれば、カロリーが高い食品や好きな食事との上手な付き合い方ができるようになります！