ジムを打ち負かすほどの家事トレ

 

     筋トレをまだやったことがない人は、始めてみるのに最適なトレーニングがあります。

 

     それは、家の掃除です。

 

     ステイホームは、何か新しいことを試す絶好の機会かもしれません。

 

     家で過ごす時間を増やしながら、趣味やアクティビティの基本を学びましょう！

 

     家事の洗う、乾かす、アイロンをかける、子どもの世話をする…これらはすべて、体型を意識して行うと、床や天井まで手を伸ばす、窓やドアまでスイングするなどオーバーリアクションとなり、おもしろいくらい体を動かすことができます。

 

     私は自分のエクササイズのために、特定の時間を確保していません。

 

     いつでもどこでも動けるときに、余分に動いて筋トレにします。

 

     家事には多くの動きが伴い、簡単な運動と組み合わせることで、体型を整えることができます。

 

     家事ワークアウトを行っていると、フィットネスが楽しくなり、筋力が増えることで力仕事など家で出来ることも増えました。

 

     ジムが一時期コロナウイルスのせいで閉鎖されたとき、私は改めて身体をきれいにして栄養をしっかり摂り、色々整頓をする時がきたと思いました。

 

     そして、家事の掃除機、窓拭き、草抜きをオーバーアクションで本気でやると、まるでジムのサーキットクラスと同じくらい良いです。

 

     ジムに行く時間がない？ ジムに行くのがダルい？ そんな時は家でリラックス！

 

     片付けている間に運動することによって、多くのカロリーを燃やすことができます。

 

     では具体的に、家のトレーニングを楽しむためのヒントをご紹介します。

 

 

 

 

まずは音楽を再生♪

 

     ほこりを払ったり掃除に集中している間、音楽を聞くと掃除がめっちゃ楽しくなります！

 

     本当に音楽を再生しているのと、していないのとでは、はかどり具合に大差が出ます。

 

     掃除めんどくせーという気持ちが、掃除楽しいー♪ってなります。

 

     ロックなど好きな曲で、特にビートが速いものであれば体の動きも速くなり、掃除の時間を短縮できます。

 

ダスティング

 

     ごみやほこりをモップで取り除くことを言いますが、例えば家の外や中にあるクモの巣に手を伸ばし完璧に取り払うことや、ほこりっぽい所もキレイにすることを本気でやると、多くのカロリーを消費することが期待できます。

 

     ほこりを掃除するときのポイントは、汚れが押し出されないように、乾いたダスターではなく湿ったダスターを使うと良いです。

 

 

 

 

掃除機をかける

 

     30分の掃除機は、クロストレーナー（ダイエットに効果的な有酸素運動マシン）10分に相当するそうで、階段がある場合はさらに効果的となります。

 

 

 

 

床を拭く

 

     ポイントは手を使って床を掃除することで、床を綺麗にするのはそれほど楽しいことではないかもしれませんが、しっかり動くとズンバクラスの15分と同じくらい多くのカロリーを消費します。

 

     お気に入りの音楽をかけると、ズンバクラスと同じように賑やかな雰囲気にもなります♪

 

 

 

 

窓の掃除

 

     窓の掃除は、ローイングマシン（ボート漕ぎ運動器具）で10分間運動するのと同じくらい良く、腕を動かしながらカロリーを消費するのに最適な方法です。

 

     最初に窓のほこりを払い、いっきに手を付けるのではなく一部屋ずつにこだわることが掃除の嫌気がささないコツです。

 

     晴れた日に窓を掃除すると、熱によってガラスが乾きすぎて汚れが発生するので、快晴の日には窓掃除は避けた方が良いです。

 

オーブンとコンロの掃除

 

     私は家事で一番嫌い！ですが、オーブンとコンロが食材だけでなく私の体の脂肪も燃やしてくれると思って取り組んでいます。

 

     熱心にやると、エアロバイクを10分間こいだくらい疲れます。

 

     掃除後にキラリと光るオーブンを見つめることに、やりがいを感じています☆

 

掃除をすればするほどカロリーが燃える

 

     いくつかの掃除作業を組み合わせると、カロリー燃焼、ストレッチ、有酸素運動を手に入れることができます。

 

     筋トレと同様に、家や庭で行う雑用を正しく行うと、カロリーを消費して筋肉を伸ばしたり緊張させたりすることができます。

 

     比較的穏やかな短い家事ワークアウトでさえ、特に運動を始めたばかりの人々にとって、フィットネスレベルを改善するのに役立つと信じています！

 

     いきなり水着を自信満々に着られるような体になる可能性は低いですが、毎日30分ある種の適度な家事ワークアウトを行うことで、実際の健康上の利点をもたらすことができます。