生活に筋トレを含める必要性

 

     筋肉を大きくすることは、得られる健康上のメリットの一つに過ぎません。

 

     筋トレは、骨の健康をサポートし、有酸素運動をより生産的にして怪我を防ぎ、健康的な老化を促進するという点で大いに役立ちます。

 

     心臓に利益をもたらし、体のバランスを改善して骨を強化し、体重を減らすのに役立つと同時に見た目も気分も良くなることを知ったら、始めるしかないですよね！

 

     研究では、筋トレがそれら全ての利点とそれ以上を提供できることを示しています。

 

     筋トレとは、フリーウェイト、ウェイトマシン、自分の体重など、外部の抵抗に対して特定の筋肉または筋肉グループを運動させることにより、筋肉の健康を改善するように設計された身体活動です。

 

     基本的な原則は、負荷をかけて筋肉に過負荷をかけることです。

 

     そうすると、筋肉は適応して強くなります。

 

     そして、誰もが知っておくべき重要なことは、筋トレはジムでウェイトを持ち上げるボディービルダーのためのものだけではないということです。

 

     定期的な筋トレは、加齢に伴う除脂肪筋肉量の自然な喪失を防ぐのにも役立ちます。

 

     筋トレは、私たちの全体的な体力の重要な部分であり、すべての年齢の人々、特に肥満、関節炎または心臓病などの健康上の問題を抱えている人々に利益をもたらします。

 

     子供から、運動の中に筋トレを組み込むことを推奨します。

 

     成人は、週に2日、すべての筋肉群を対象とした中程度または激しい筋トレを行うことを目指す必要があります。（合間の休みも必要）

 

     筋トレで起こる変化は、トレーニング中ではなく「合間の休み」で良くなります。

 

     ワークアウトによる刺激から体が筋肉組織を回復して再構築するように、筋トレの合間に1日休息をとる必要があります。

 

 

 

 

筋トレが健康にどのように役立つか

 

筋トレは、私たちの体をより強く健康にします！

 

     この利点は明らかなのに、なぜか見落とされています。

 

     特に私たちは、歳を取り自然に筋肉を失い始めるにつれて、筋肉の強さは日常的に必要なことを簡単に行えるようにするために重要です。

 

     他にも、全体のバランス、体調、姿勢にも役立ち、身体機能の低下により転倒のリスクが高い高齢者では、筋トレを行わなかった人と比較して、筋トレを行っている人は、転倒のリスクは圧倒的に減少します。

 

     バランスは、足を維持する筋肉の強さにかかっています。

 

     筋トレは、抵抗力（重り）に対して筋肉を収縮させることで筋肉を強化及び調子を整えることを伴い、大きく2つのタイプに分けることができます。

 

     「アイソメトリック」・・・腕立て伏せの時の床など、動かない物体に対して筋肉を収縮させること

 

     「アイソトニック」・・・ウェイトリフティングのように様々な動きで筋肉を収縮させること

 

筋トレを継続して行うことで、骨の健康と筋肉量を保護します！

 

     30歳前後で、加齢による除脂肪筋肉量（年間3～5％）が失われ始めます。

 

     閉経後の女性の例では、週に2回のわずか30分の筋トレで、機能的パフォーマンス、骨密度、体の構造、強度を改善することが示されています。

 

     同様に、すべての人にとって筋トレは、加齢に伴う骨、関節、筋肉の健康に不可欠な筋肉量、筋力およびパワー維持または増加させるのに役立つとも言われています。

 

 

 

 

筋トレ＝ダイエットは永久に続きます！

 

     ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動は、1日に消費するカロリー数を増やし、それによって余分なカロリーを減らす方法ですが、筋トレも同じです。

 

     筋トレは、安静時（運動中ではなく、一日を過ごしているときに体がカロリーを消費する速度）の代謝を高めるのに役立つため、減量に大いに貢献します。

 

     優れた筋トレは、運動後の過剰な酸素消費量を増加させ、トレーニング後も体が燃焼し続けるカロリーは、有酸素運動後よりもはるかに長く、運動後の代謝を活発に保ちます。

 

     ある研究では、ダイエット中に「運動をしなかった人」「有酸素運動のみやった人」「筋トレを行った人」の中で一番ダイエットで脂肪を失った人は筋トレを行った人で、次に有酸素運動のみやった人となっています。

 

筋トレは、エネルギーレベルを高めて気分を改善します！

 

     筋トレは、エネルギーレベルを上げて気分を改善するエンドルフィン（多幸感をもたらすもの）のレベルを上げます。

 

     すべての運動がエンドルフィンを増加させるので、どんなスポーツをしても気分が上がります★

 

     しかし、筋トレについては脳にプラスの効果をもたらすという更なる効果を実感しています。

 

 

 

 

人生に筋トレを追加する方法

 

     生活に筋トレを追加する方法は幾つかあります。

 

     ジムの会員になる、自宅で腕立て伏せ、場所を問わずにどこでもスクワットなど…いつでもどこでも身体を動かすことができますが、健康上の問題がある場合は、最適な筋トレの種類を医師に尋ねてください。

 

     見栄えが良くなり、気分も良くなり、健康的な生活を長く送りたくない人はいますか？

 

     送りたい人は、今すぐ筋トレを始めましょう♪