肉体的幸福と安定した精神的健康を♡

 

     肉体的幸福は安定した精神的健康と同じくらい重要です。

 

     いま健康的なライフスタイルを送っていない場合は、すぐに開始する必要があります！

 

     しかし、実際に健康的なライフスタイルを送っていない人たちが多いという現状からも分かるように、簡単なことでもなかったりします。

 

     ジムに行くのは、ヘッドフォンをつけてトレーニングウェアとシューズを準備することだけではありません。

 

     毎日のトレーニングルーティンを最大限に活用する必要があり、完璧なトレーニングルーティンは、優れたトレーニング前の準備に基づいています。

 

     ベテラントレーニーでも初心者でも役立つヒントをご紹介します。

 

 

 

 

ワークアウト前にお腹を満たす

 

     空腹のままジムに行くのはNGです！

 

     少なくとも運動を開始する1時間前には必ず必要な栄養を食事として体に入れなければなりません。

 

     トレーニング後にお腹を満たすことと同じくらい重要です。

 

     食事は何でも良いわけではなく、栄養価の高い食事が理想で、炭水化物、鶏肉、赤みのタンパク質、野菜など、バナナも天然の糖質で単純な炭水化物、カリウムの優れた供給源であるため、オススメです。

 

     他にも、オートミール、ドライフルーツ、ギリシャヨーグルト、全粒粉のパンもトレーニング前の食事に最適です★

 

     また、トレーニング中にお腹がすいてしまったら、スムージーやプロテインで再びお腹を満たすと良いです。

 

     反対に、オススメしない食べ物は、インスタント食品や缶詰食品、葉物野菜などの高繊維食や豆類で、理由はこれらの食品は運動中に膨満感や不快感を引き起こす可能性があるからです。

 

快適なウェアを着用する

 

     ジムで着るウェアで、トレーニング中と後の気持が決定します。

 

     快適でゆったり、伸縮性があって通気性のある服を着ることをオススメします。

 

     悪い例を挙げると、綿の衣類は汗を吸収して蒸発を防ぐので、その結果ワークアウト中に濡れて重くなります。

 

     逆に、通気性のある合成繊維のスポーツウェアは汗を体から発散させて、汗はすぐに蒸発するので、体温を維持することも比較的簡単です。

 

     もう一つの悪い例は、裾が広いワイドパンツやゆったりし過ぎているパンツは、足に絡まりつまずきの原因となるので着用しないでください。

 

     また、ジムで結婚指輪やジュエリーを付けないことをオススメします。

 

     通常、マシンとウエイトでワークアウトをすると、アクセサリーに大きな損傷を与える可能性があり、ネックレスが緩んでんいると髪に引っ掛かり、気が散ったり悪化することがあります。

 

 

 

 

出発前にジムバッグを2回確認する

 

     タオルや靴下を忘れて、ジムに到着する前に家に急いで帰る人の数を知ったら驚く数字が出ると思います。

 

     これらのしょうもないミスで、ワークアウト前の気持ちを妨げるべきではありません。

 

     だから、家を出る前にジムバッグを再確認してください。

 

     私は下記リストがあるか確認しています。

 

     タオル、ボトル、着替えの服、下着、濡れたウェアや汚れたウェアを入れるビニール袋、鍵、携帯、財布。

 

 

 

 

毎日のワークアウトを事前に計画する

 

     ジムに入る前に必ずワークアウトメニューを計画しておくこと。

 

     どこから始めたら良いのか迷って、ジムを15

～20分ほど歩き回るのは嫌です。

 

     それは時間を無駄にするだけではなく、ワークアウトを始めることすらも思いとどまらせる可能性があります。

 

     メニューには、ウォーミングアップ、持久力、強さ、バランス、柔軟性に関連する筋トレが含まれていると良しです。

 

     初心者の場合は、短期もしくは長期のフィットネスの目標に応じて、トレーナーに話しかけて計画を立てることもできます。

 

     メニューはシンプルかつ柔軟に対応できるようにしておくことも重要で、場合によっては使用したいプラットフォームやマシンが、すでに他の人に使われていることがあります。

 

     そのような場合のために、代替メニューを考えておくと、ルーティンを止めずにスムーズに進めることができます。

 

     時間の経過とともにメニューを強化し、セットの数を増やし、より重いウエイトを使用していく必要がありますが、ジムのインストラクターに相談してみることも忘れずに。

 

 

 

 

完璧な事前準備が最高のトレーニング結果につながる

 

     前もって計画を立てることで、筋トレルーティンを最大限に活用することが、はるかに簡単になります。

 

     栄養価の高いワークアウト前の食事を準備して、快適で伸縮性・通気性のあるウェアを選び、出かける前にジムバッグを再確認して、毎日のワークアウトメニューを作成する必要があります。

 

     これらのヒントを実践してうまくいけば、トレーニングルーティンを最大限に活用できるようになります★ GOOD LUCK!ヽ(*´∀｀*)ゞ♪