回復ネタをフル活用

 

     休息と回復は、トレーニングルーティンの重要な部分です。

 

     筋トレ後の回復は、フィットネスの向上とスポーツパフォーマンスに大きな影響を与え、トレーニングをはるかに効果的にすることを可能にします。

 

     残念ながら、ほとんどの人は筋トレ後の回復計画を持っていません。

 

     ワークアウト後の計画を軌道に乗せるためのヒントをいくつか紹介します。

 

 

 

 

リカバリー（回復）の重要性について

 

     筋トレ後の回復は、筋肉と組織の修復と筋力増強に不可欠で、特に重いウェイトトレーニングの後は、さらに重要になります。

 

     筋肉の修復と再構築には24～48時間かかりますが、それを待たずしてあまりにも早く再び動作させると、組織の破壊につながります。

 

     ウェイトトレーニングの場合、2日続けて同じ筋肉グループをトレーニングするべきではないことを意味します。

 

     アスリートの数だけ回復方法があると言われていますが、これから紹介するヒントは最も一般的なものの一部です。

 

失った水分をしっかり補給する

 

     筋トレ中に、体は水分を大量に失うため、筋トレ中の水分補給はもちろん必要ですが、筋トレ後に水分補給をすることは、回復を促進するためにもっと必要です。

 

     水は、体内のすべての代謝機能と栄養素の移動をサポートし、じゅうぶんな水を摂取することで、すべての身体機能が向上します。

 

     運動をしながら大量の水分を失う人は、特にじゅうぶんな水分補給が重要です。

 

 

 

 

健康的な回復食品を食べる

 

     トレーニングで、筋肉が貯蔵していたエネルギーを使い果たした後、体が回復し、体内組織を修復し、強くなり、次の課題に備えて燃料を補給する必要があります。

 

     ワークアウト終了後60分以内に、タンパク質と炭水化物を含んだ食事をすること。

 

休んでリラックスする

 

     「時間」は、ほぼすべての病気や怪我から回復するための方法であり、それはハードなトレーニングの後にも機能します。

 

     激しい運動の後にしっかり休息をとることで、体の修復と回復のプロセスが自然なペースで行われます。

 

     回復を促進するためにできることやすべきことはこれだけではありませんが、上記のように何もしない時間を設けることが最も簡単な方法です。

 

 

 

 

運動後にストレッチをする

 

     トレーニングの後にストレッチをして、使った筋肉をケアすることは、筋肉に溜まった疲労物質を排出したり、硬くなってしまった筋肉をほぐしたりする役目があります。

 

     筋トレ後は交感神経が活性化し、興奮している状態なので、ストレッチで深い呼吸をしながら筋肉や関節を伸ばしていくと、筋トレによって高ぶっていた精神状態を落ち着かせることができます。

 

     心身の緊張状態をほぐすためにも、筋トレ後はストレッチを行いましょう。

 

 

 

 

アクティブリカバリーを実行

 

     アクティブリカバリーとは、激しいワークアウトの後に低強度の有酸素運動を行って血行を促進し、血液中の疲労物質を取り除いて疲労回復をする方法です。

 

     例としては、ウォーキング、ヨガ、水泳などがあります。

 

     アクティブリカバリーは、多くの場合で完全に休息することよりも有効であると考えられていますが、怪我をしていたり痛みが激しい場合は避けてください。

 

マッサージを受ける

 

     マッサージは気分が良くなり、体の循環を改善しながら完全にリラックスできます。

 

     自分でセルフマッサージや、フォームローラーを試して緊張した筋肉をほぐしたりすると、翌日に疲労が残りにくくなります。

 

 

 

 

とにかく睡眠

 

     私たちの体は眠っている間に驚くべきことが起こっています。

 

     睡眠中、体は組織の成長と修復の主な要因である成長ホルモンを生成します。

 

     最適な睡眠は、定期的に運動する人にとって本当に必要不可欠です。

 

 

 

 

メンタルトレーニング

 

     筋トレは、頭と体の連携プレイなのでメンタルトレーニングを追加することは、どのタイプの人にとっても大きなメリットになります。

 

     メンタルトレーニングに時間を費やすことで、穏やかで明確な態度を取れるようになり、不安を減らすことができます。

 

     心がどのように機能するか、頭の回転を早くする方法、もしくはこれら以外の内面的方法に慣れることは、運動をしている人たちが精神および肉体的に回復するための素晴らしい方法です。

 

     さらに、ポジティブな会話を練習することは、頭の中で進行中の対話を変えるのに役立ちます。

 

まとめ

 

     すぐに回復するためにできる最も重要なことは自分の体に耳を傾けることです。

 

     疲れている、痛みがある、パフォーマンスの低下に気付いている場合は、回復時間を増やすかトレーニング全体を中断する必要があります。