メンタルヘルスのためにも運動を♡

 

     ストレス社会のこの時代でライフスタイルを変えることは、健康と生活の質を改善するための費用対効果が高い方法です。

 

     ライフスタイルの変更は、問題が深刻な人ほど重要で、生活習慣の改善に不可欠な要素の運動の重要性が未だ十分に理解または認識されていないどころか、メンタルヘルスケアにおいて無視されがちです。

 

     ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動は、不安とうつ病を軽減するとされています。

 

     これらの気分の改善は、運動による脳への血液循環の増加と、ストレスに対する生理学的反応性への影響で動機と気分を制御します。

 

     運動は、不安、抗うつ、ネガティブな気分を軽減し、自尊心と認知機能を改善することによって精神的健康を改善して、自信の無さ、社会的離脱などの症状も和らげます。

 

     これらの健康上の利点を得るには、週3日のウォーキングや適度な筋トレを60分程度で十分で、更に言うと60分は連続している必要はなく、時間を一週間で区切っても問題ありません。

 

     例えば、運動をすることによって得られる他の健康上のメリットは…

 

     睡眠の質が上がる、我慢強くなる、気分が良くなる、エネルギーとスタミナの増加、疲れにくくなる、ダイエット、悪玉コレステロール値を下げる、心血管系の病気や症状を改善します。

 

     うつ病とまではいかなくても、毎日不安だったり病んだ症状は運動で軽くできます！

 

     運動はエンドルフィンを刺激するのですが、エンドルフィンとは、幸福感と陶酔感を生み出す脳と脊髄によって生成される気分を良くする化学物質です。

 

     適度な運動で、気分の落ち込みや不安が大幅に改善させるので薬物療法の前に運動療法を試すことをオススメします！

 

 

 

 

とにかくストレス発散になる！！

 

     運動の精神的効果として分かりやすい変化は、ストレスが軽くなることです。

 

     私は筋トレを始めて、より幸せになりました。

 

     心拍数が上がると、ノルアドレナリンなどの神経ホルモンの産生が刺激されて、ストレスによって誘発された脳の損傷を逆転させることができます。

 

     分かりやすく言うと、単に気分を改善するだけではなく、ストレスの多い出来事があってもそれすらも吹き飛ぶのが感じられます。

 

     少し細かい話になりますが、運動は体の中枢神経系と交感神経系が相互に通信するように強制して、ストレスに反応する体の全体的な能力を向上させます。

 

     ストレスが解消できると、今度は持久力がついた成果としてダイエットも前向きに取り組むことができるようになります。

 

     その結果、段々と自信がつき始め、着る服が変わり、外見（内面も）が変わり、元気になりますが、これはほとんどの場合いつの間にか変わっているので、ふとした時に変化に気が付くものです。

 

 

 

 

まだある体と心を幸せにする運動のメリット

 

     ぐっすり眠れない人にとっても運動は効果的です。

 

     運動は体温を上昇させ、心に鎮静効果をもたらす可能性があり、体内時計のメカニズムも整うため、羊の数は少ししか数えることができなくなります。

 

     そして、知能や知性の構築、記憶力の強化まで運動は様々な方法で能力を高めます。

 

     マウスとヒトに関する研究では、心血管運動が新しい脳細胞を作り出し、神経発生と呼ばれるプロセスであり、全体的な脳のパフォーマンスを改善することが示されています。

 

     軽い運動だけでも、記憶と学習に関与する脳の一部である海馬が刺激され、強化されることにより認知機能の低下と記憶喪失を防ぎます。

 

     研究では、運動が創造性と精神的エネルギーを高めることを証明しているので、インスピレーションが必要な場合は散歩やランニングを始めると直観的なヒラメキや思いつきが得られるかもしれません。

 

     以上、ここまで運動によって得られる精神的効果をご紹介してきましたが、これらは一部に過ぎません。

 

     心と体の健康のために、簡単なことで良いので運動を日常生活やライフスタイルの一部にする方法を考えてみてください。