どんな運動でもストレスを緩和できます！

 

     アクティブでいることは、気持ちが良いエンドルフィン（多幸感）が作用して、毎日の心配から気持ちをそらすことができます。

 

     アイスを食べる時、太るのが怖いと思いながら食べていませんか？

 

     もしそうなら、自分で精神的・身体的にダブルのストレスを与えていることになります。

 

     そんな人は、運動を始めましょう！！

 

     運動は強力なストレス解消剤となり、良い意味でも悪い意味でも言い訳になります。

 

     「運動をしていないから、美味しいものをたくさん食べられない」「運動をしているから、美味しいものをたくさん食べられる」緊張感が全然違いますね。笑

 

     慢性的な緊張状態も、長期化すると鬱病や頭痛、不眠症その他の病気の原因となる可能性があります。

 

     ストレスによる体調不良を感じたら、ソファに横になってリラックスよりも、汗をかいてください！

 

     運動は呼吸を深め、それが体のリラクゼーション反応を引き起こします。

 

     人間の体は動くために作られているので、使えば使うほど元気になり、立ち上がって動き回ることは、ストレスを減らせる強力な方法だと思います。

 

     シンプルに、筋肉を動かすと血流も良くなり、それによって自分の生命力を感じられます。

 

     ストレス緩和のために運動をすることは大前提ですが、さらに効果的なエクササイズをご紹介します。

 

 

 

 

★ ヨガ

 

     ヨガのポーズは筋トレの一種であり、体の弾力性と柔軟性を高めて緊張を和らげ、深呼吸で体のリラクゼーション反応を引き起こします。

 

     血圧低下にはヨガ！とも言われています。

 

     しかし、それをも上回るヨガの最大の利点は、精神的な部分です。

 

     ヨガのポーズには集中力が必要で、瞑想もあわせて心と体のバランスを取ることができます。

 

     ヨガには様々な種類があり、それぞれ難易度や運動量も異なって、リラックスできるものから精神的なものまでかなり幅広くあるので、年齢、気質、フィットネスレベルなどに応じて老若男女問わず無理なく始められるところも良いところです。

 

     初心者でもインターネットを見れば、自宅で自分でヨガを練習することもできます。

 

 

 

 

★ ウォーキング

 

     特別な機器は不要、ジムに通う必要もなく簡単で、この時点ですでにストレスがありません。

 

     頻繁に歩くことで、高血圧や糖尿病などストレスに関する症状の発生率を下げられるし、ストレスの低下はもちろん、自分の健康のために積極的に努力をしていることから自信をもつことができます。

 

     ウォーキングをしていると体の緊張が和らぎ、呼吸が深くなってイライラがおさまります。

 

     何より、外出して自然に触れることで更にリラックスします。

 

     これからウォーキングを始める人は、週に2回 10分程度で、2～3週間後に慣れてきたら頻度と時間を徐々に増やすので良いと思います。

 

     私は筋トレを始める前に血糖値が高いと言われ、週に5～6回 30分程度のウォーキングを推奨されましたがいきなり始めるには苦痛でしかなかったです。

 

     単純に体重を減らしたい場合は、時間があるときに長時間ウォーキングをしたり、坂道を登るか速度を上げるなどして激しいランニングをする必要があります。

 

 

 

 

★ ガーデニング

 

     まず、除草だけでもカロリーを消費しますし、土の袋を運んだり耕したりすると激しい運動と同様にカロリーを消費する可能性があります。

 

     ガーデニングには、自然に触れるというストレス解消効果があり、精神的にリフレッシュできます。

 

     小さいものから始めてみて、日当たりの良い窓辺で植物を育てるだけでも自然との繋がりを感じ、かなり癒されます♡

 

 

 

 

★ ダンス

 

     ダンスには、身体的・精神的・感情的なメリットがたくさんあり、上手になるにつれて体力と自信を向上させる素晴らしいトレーニングです！

 

     人々とのコミュニティを育む場合もあって、それがストレスレベルを下げ、幸福度を高めます。

 

     ジムでダンススタジオクラスがある所がほとんどなので気軽に始めやすく、必要なのは動きやすい快適な服とシューズと冒険心だけです。

 

 

 

 

★ サーキットトレーニング

 

     サーキットトレーニングとは、筋トレ（ウェイトトレーニング）の動きと有酸素運動を交互に行う方法です。

 

     30分以下の短い時間で、長いトレーニングと同じ利点を提供する高強度のワークアウトを実現します。

 

     短時間でキツくないので、体のエンドルフィンのレベルを上げながら気分を改善することができます。

 

     このサーキットトレーニングのジムが、女性だけの30分フィットネス「カーブス」です。

 

     カーブスは、30分間のエクササイズサーキット中に誰でも参加できるような流れになっているそうです。

 

 

 

 

運動によるストレス解消効果は想像以上

 

     様々な種類の運動がストレスを軽減し、さらには他にも良いオプションまであるのにやらない理由はありません。

 

     どんなに忙しくても、自分のライフスタイルに合った上記のようなエクササイズはきっと見つかるので、ストレスを軽減するための最良な方法をみつけてみてください♡