運動が最も健康的なダイエットの方法

 

     皆さんご存知のとおり、運動は体重を減らすのに役立ちます。

 

     私の経験から申しますと、ダイエットを成功させるには食事制限よりも運動の方が簡単です。

 

     まず、ダイエットをしようと思うと気分が悪くなりますが、更に食事制限をすると最悪な気持ちになりストレスです。

 

     しかし、運動は気分が良くなります。

 

     もともとネガティブ思考でも、思考すらも改善されます。

 

     ダイエットをしながら多幸感も得られるなんて最高ですよ♡

 

     運動をすると、体はセロトニンのような心地よいホルモンを放出するので気分が良くなります♡

 

     そして、体内のストレスホルモンのレベルも低下するので、私は筋トレをすることでストレスから解放されます。

 

 

 

 

 

運動は認知症を防ぐのに役に立つ

 

     運動の中でも特に有酸素運動は、アルツハイマー病を発症するリスクが高い成人でも、認知機能の改善に役立つことが示されています。

 

     これが、脳の健康を改善するためにできる事柄の一つとして運動が挙げられている理由です。

 

 

 

 

より良い睡眠が得られる

 

     私は筋トレを始めて、よく眠るようになりました。

 

     運動の量はあまり関係なく、少ししかトレーニングをしていない日もハードワークの日と変わりなく深く眠ります。

 

     運動を始めて睡眠の大切さに、ちゃんと気付くことができました。

 

     いくら頑張って筋トレをしても、しっかり睡眠をとらないと筋肉が成長しないからです。

 

 

 

 

自分の運動ルーティンはどうあるべきか？

 

     有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、これらは重要な運動要素で、全てがトレーニングルーティンであることが理想です。

 

有酸素運動は全てのフィットネスプログラムの基礎

 

     フィットネスを楽しむことは、全体的な健康を改善することに役立ちます。

 

     私は元喫煙者でしたが、有酸素運動で肺機能が改善されました。

 

     有酸素運動とは…早歩き、ランニング、サイクリング、水泳、ズンバなどの有酸素フィットネスなどのことを言います。

 

     また、テニスやハイキング、ガーデニングも有酸素運動と言われています。

 

 

 

 

筋トレは筋肉と骨を強く保ちます

 

     つまり、人生をとおして生きる上でとても重要なので、筋トレは生活の質を改善する方法と考えています。

 

     年齢を重ねるにつれて筋肉量が減り、代謝が悪くなりますが、筋トレをすることで加齢に伴う機能の衰えを抑えるのに役立ちます。

 

     だから、私もそうですがジムで見る人達は若く見え、老けて見える人は誰一人として見当たりません。（私は実年齢を当てられた事が無く、実年齢を言うと驚かれます。笑）

 

     それに、筋トレをする前は何もしてないのに腰痛に苦しんでいましたが、背中の筋肉を鍛えるようになってから腰痛がなくなりました！

 

     疲労からくる肩こりや腰痛、体の痛みは一連の筋トレをして筋肉を強化したことにより感じなくなったので、今まさに疲労で体がガチガチの人は、すぐにでも筋トレを始めてほしいです。

 

 

 

 

柔軟性が負傷を防ぐのに役に立つ

 

     適度な柔軟性があれば、有酸素運動と筋トレを適切に行うことができます。（体が硬くても、運動とストレッチを続けていくと少しずつ柔軟性が増してきます。）

 

     運動の際（理想は運動の後）ストレッチ（柔軟）を組み込み、怪我のリスクを軽減することが賢明です。

 

 

 

 

休息と回復のための時間も運動においては重要な部分

 

     一見見過ごされがちというか、真面目な人だと休息はサボっていることと勘違いする人もいますが決してそうではなく、休息と回復するための時間は運動の一部として上記運動要素と同じくらい重要です。

 

     私たちの日々は、体に想像を絶するほどのストレスがあり、そのストレスの結果として体はコルチゾールと呼ばれるホルモンを生成します。

 

     それから、運動によっても体内のストレスホルモンは産まれていると思います。（筋トレ中にセロトニンという幸せホルモンが出ているはずなのに、腹が立つ時もあります…笑）

 

     そこで、休息日と回復のための時間及び睡眠を積極的にとることが、体を健康で最高の状態に保てる方法なのです。

 

     よって、休息と回復が運動と同じくらい重要な部分である理由と言えます。

 

     これから運動を始める方の最初のステップは、運動とともに十分な睡眠時間も確保できるように計画をたてること。

 

     運動とリラックスする時間をあわせて過ごしていくと本当の効果を実感することができます★