筋トレの記録シート
日々の筋トレの記録をとっていますか?
毎回筋トレの内容や重量、回数などを記録したり、ジムに行く前にリストを作成しておくと進行状況が簡単に把握できて、前回どんなトレーニングをして何kgを何セットしたか悩まなくて済みます。
そして、記録を続けていくことで全身の均等な筋肉の成長のためには、どの筋トレに取り組む必要があるか、または成長が遅れている筋肉についてスムーズにワークアウトメニューを考えることができるようになります。
何も考えずに今までやってきたトレーニングを忘れていると、自分が扱える重量を毎回試さないといけなくなり時間と労力の無駄です。
着実な進歩を遂げるためには、持ち上げる重量を書き付けていくことが重要です。
筋トレの何を記録していくと良いのか?
最低でも筋トレの種類、回数、重量を記録すると良いですね。
これを習慣化することで円滑に筋トレができて、自分の得意・不得意も分かってよりオリジナリティ溢れるメニューを組めるようになります。
私は開始~終了時間も記録しています。
筋トレのメニューによっては、思いのほか時間がかかったりするものもあるので、時間がない時のメニューも記録シートのおかげで作ることができました。
それから、一部のトレーニングでは自分に合わなくて良い結果をもたらさず、挙げ句の果てには怪我をする可能性があるので、その事もメモしておくと良いでしょう。
とにかく自分のワークアウトを記録することは賢明な習慣!
そうすることで、筋肉の成長の進捗を確認しやすくなります。
例えば、ベンチプレスが20kg×10回できたとします。
これを記録しておくと、次回は20kgを11回しようとか少し重りを増やしてチャレンジしてみようとか、簡単に次回のワークアウトの予定を立てることができます。
成長するには、重量もしくは回数の数字を増やしていく必要があります。
ずっと同じようなことをしていては成長できません。
また、ジムに行く間隔があいてしまうと記憶は薄くなります。
そこで記録があると、いつでも参照して過去の進捗を確認できるのでとても便利です。
それに、理想の体になるためにバックトラッキングを続けると思いますが、ゴールするまで記録を残していくと、試行錯誤をしていく上でもとても役に立つものとなります。
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