運動で体重を減らすときに知っておきたいカロリーのこと
体重を減らすと決めたらまずやりがちなこと
それは食べる量を減らすことでしょう。
しかし、それよりももっと大事なことは、体重を減らすために運動をすることです。
運動は、健康的な生活の重要な部分です。
そして運動をしながらカロリーを消費する場合は、その分のカロリーを食べる必要があります。
「ダイエット・運動・カロリー」この組み合わせが、目指すべき綺麗で健康的なダイエットです。
それでは、この目標を達成するために推奨することについて(^^)
運動で消費するカロリー
これは、よく話題になりますし聞かれることも多いんですが…計算方法がややこしいので私は取り入れていません。笑
どうしても知りたいという方は下記をご参照下さい。
消費カロリーの計算方法
消費エネルギー(kcal) =1.05×エクササイズ(METs・時)×体重(kg)
※METsとは活動強度を表す単位です。安静時のエネルギー消費量を1としたのに対し、何倍のエネルギーを消費するかを示す値になります。
体重50kgの人が30分走ったら?
METs値を使って早速計算してみましょう。
体重50kgの人が時速8kmの速さで30分間走ったと仮定します。
1時間当たりのMETs値は8.3。30分なので0.5を掛けます。1.05×(8.3×0.5)×50=217.8(kcal)
以上。どうですか?めんどくさい!!笑
運動は減量のためだけでなく、全体的及び長期的な健康を保つために必要不可欠です。
運動不足は、肥満や心臓病などの病気の危険因子とされていますので、消費カロリーに関係なく運動は必要なのです。
体重を減らすためには何カロリー食べたら良い?
このカロリー計算が全ての人に有効かというと、そうとも言えません。
基本的に、運動をしている人はカロリー摂取量を増やしたり減らしたりすることは望ましくないです。(例えば、ジムに行く日は運動するから食事を多めにとるとか、運動をしない日はカロリーは少なめを意識するとか…良くないです。)
もっと言うと、運動の有無に関わらず毎日同じくらいのカロリー数を食べることが理想です。
体重を減らして、なおかつ見た目も内面も綺麗な体を作るコツは、質の高いものを食べて取りすぎたカロリーを運動して燃やすことにあります。
ダイエットの可能性を高めるには、高カロリーの食事を減らして、低カロリーの食事を増やし、運動をして多くのカロリーを消費する必要があります。
体に食べ物から栄養を与え、その栄養と余分なカロリーを体の燃料として簡単に使われる仕組みを運動を通して作ると、健康的で美人になれるダイエットが可能になります♡
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