体重を減らすと決めたらまずやりがちなこと

 

     それは食べる量を減らすことでしょう。

 

     しかし、それよりももっと大事なことは、体重を減らすために運動をすることです。

 

     運動は、健康的な生活の重要な部分です。

 

     そして運動をしながらカロリーを消費する場合は、その分のカロリーを食べる必要があります。

 

     「ダイエット・運動・カロリー」この組み合わせが、目指すべき綺麗で健康的なダイエットです。

 

     それでは、この目標を達成するために推奨することについて(^^)

 

 

 

 

運動で消費するカロリー

 

     これは、よく話題になりますし聞かれることも多いんですが…計算方法がややこしいので私は取り入れていません。笑

 

     どうしても知りたいという方は下記をご参照下さい。

 

     消費カロリーの計算方法

     消費エネルギー（kcal) ＝1.05×エクササイズ（METs・時）×体重(kg)

     ※METsとは活動強度を表す単位です。安静時のエネルギー消費量を1としたのに対し、何倍のエネルギーを消費するかを示す値になります。

 

     体重50kgの人が30分走ったら？

     METs値を使って早速計算してみましょう。

     体重50kgの人が時速8ｋｍの速さで30分間走ったと仮定します。
     1時間当たりのMETs値は8.3。30分なので0.5を掛けます。

     1.05×（8.3×0.5）×50＝217.8（kcal）

 

     以上。どうですか？めんどくさい！！笑

 

     運動は減量のためだけでなく、全体的及び長期的な健康を保つために必要不可欠です。

 

     運動不足は、肥満や心臓病などの病気の危険因子とされていますので、消費カロリーに関係なく運動は必要なのです。

 

 

 

 

体重を減らすためには何カロリー食べたら良い？

 

     このカロリー計算が全ての人に有効かというと、そうとも言えません。

 

     基本的に、運動をしている人はカロリー摂取量を増やしたり減らしたりすることは望ましくないです。（例えば、ジムに行く日は運動するから食事を多めにとるとか、運動をしない日はカロリーは少なめを意識するとか…良くないです。）

 

     もっと言うと、運動の有無に関わらず毎日同じくらいのカロリー数を食べることが理想です。

 

     体重を減らして、なおかつ見た目も内面も綺麗な体を作るコツは、質の高いものを食べて取りすぎたカロリーを運動して燃やすことにあります。

 

     ダイエットの可能性を高めるには、高カロリーの食事を減らして、低カロリーの食事を増やし、運動をして多くのカロリーを消費する必要があります。

 

     体に食べ物から栄養を与え、その栄養と余分なカロリーを体の燃料として簡単に使われる仕組みを運動を通して作ると、健康的で美人になれるダイエットが可能になります♡