健康とフィットネスの目標を達成するには栄養が超重要

 

     筋トレは、バーベルに重りを入れて動かすだけで筋肉が大きくなっていく仕組みではありません。

 

     効果的な筋トレをするためには、健康的な栄養プランと適切なトレーニング前後の燃料（食事）に掛かっています。

 

     これらをうまく取り込むと、結果を最大化できます。

 

     効果的な栄養プランとは、十分なエネルギー（カロリー）、多量栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂肪）および水分補給のことです。

 

     もっと細かいことを言うと、トレーニングプログラムのレベル（強度、期間、形式）により、個人に応じて栄養の摂り方も変わります。

 

     実際に栄養を摂るか摂らないか、または摂り方でトレーニングの準備（集中力）と疲労回復に、プラスあるいはマイナスの影響を及ぼします。

 

     そして、時間の経過とともにこれらの要因は筋トレの目標に対して良い影響があります。

 

     筋トレで体を大きくしたいなら、十分なカロリーを含む適切な食事をしないと筋肉量を変えることは難しいし、骨密度が低下したり疲れが取れにくく、回復するのに時間がかかったりするようになります。

 

 

筋トレをサポートする手軽な栄養

 

     炭水化物・・・炭水化物は運動中に血糖値を維持して、筋肉の収縮のためのエネルギー源となります。

 

     たんぱく質・・・これは皆様ご存知のとおり、筋肉のマテリアルですね。

 

     水分補給・・・運動前、運動中、運動後の適切な水分補給は、健康と最適なパフォーマンスを発揮するために重要です。  脱水状態では運動能力が低下します。

 

 

 

 

運動前の食事について

 

     効果的な筋トレを行うには、トレーニング開始前に体の燃料補給（食事）が必要です。

 

     そうすることによって、トレーニング時のエネルギーを高め、トレーニング後の素早い回復にも役立ちます。

 

     2～3時間前は炭水化物、例えばおにぎり、その中でもたんぱく質を多く含んでいる鮭のおにぎりが良いです。

 

     30分～1時間前はバナナがオススメです。

 

 

 

 

運動後の食事について

 

     トレーニング終了後、筋肉の損傷の修復と筋肉組織の再構築を促進するために栄養を補給して回復することが重要です。

 

     30分以内に炭水化物とたんぱく質の組み合わせで食事をすることをオススメします。

 

     そうすることで、筋肉の炎症を軽減して筋肉組織の構築と修復に役立つアミノ酸が提供されます。