重量の扱いは重すぎよりも相応で！

 

     筋トレをはじめると、どんどん体が強くなってくるので、扱う重量も上げていって限界にチャレンジしていきたくなります。

 

     実際に、自分が扱えなかった重さを扱えるようになった時は、めちゃくちゃ嬉しいし満足します。

 

     そして、激しく重そうな重量を持ち上げたり使用している人を見ると、やっぱりかっこいいなぁと思うし、自分ももっともっとかっこよくなりたいと思って、よりトレーニングを頑張ります。

 

     しかし、重量を扱うということは、それだけ体に負担をかけるということなので危険を伴うし、やり過ぎると逆に弱くなってしまう可能性があります。

 

     だから、オーバートレーニングは健康に有害とも言われています。

 

 

 

 

自分に合った重量を見つける方法

 

     フォームが基準です！

 

     〇 フォームが崩れない

      ✕ フォームが崩れる

 

     フォームが崩れてしまうほどの重さは、自分には合っていない重量です。

 

     フォームが崩れたままトレーニングをすると、怪我をする可能性があります。

 

     そして体が疲れやすくなり、トレーニング中に体が疲労を感じると、その疲労を修復するために体が働いてしまうため、筋トレどころではなくなってしまいます。

 

 

 

 

ウェイトを持ち上げると体に大きなストレスがかかる

 

     体をかっこ良くしたいがためにやっているトレーニングも、重量で負荷をかければそれは体にとってストレスです。

 

     ジムでも仕事でも家事でも、体が疲れるから休息が必要ですが、あまり休まずにずっと過剰なトレーニングを続けることは、絶え間なくストレスをかけ続けていることになるので、激しいトレーニングをしている人は、完全な休息日を設けないといけません。

 

     あと、トレーニング中に重すぎて息が止まってしまっている人、これも心拍数や血圧の健康異常につながる可能性があるので、アスリートではなく一般人は、これらの問題を頭に入れて安全に健康にできる範囲内の重量で充分なのです。

 

 

 

 

筋トレにハマり過ぎると他の重要なことが抜けていきがち

 

     だんだん力が付いてくると、そればかりに執着してオーバートレーニング漬けになり、栄養のことや睡眠の優先度が低くなってしまうパターンがあります。

 

     激しい筋トレをしたら必ず休息を取って損傷した筋肉を回復させないといけません。

 

     再建することを忘れてしまったら、せっかく頑張っても筋肉は育ちません。

 

     体を回復させる方法は、大まかに言うと睡眠と適切な栄養素です！

 

     その事を忘れないで、ばりばりハードトレーニングに励みましょう＼(^o^)／