アミノ酸は筋肉にとってプロテインよりも効果的な話

ジムで必ず話題に上がる「BCAA」について

 

 ジムに行くと必ずと言っていいほど「BCAA」について話題になります。

 

 BCAAとは、アミノ酸サプリメントです。

 

 ほとんどの人が、トレーニング中にBCAA(アミノ酸サプリメント)を水に溶かして飲んでいます。

 

 私もジムのトレーナーから必ず飲んだ方が良いと勧められて飲むようになり、今では必要不可欠な飲料となっています。

 

 筋トレやその他のスポーツをしているのにBCAAをまだ取り入れていない人へ、一刻も早く運動中に飲んだ方が良い理由と、飲んだらどうなるかという話をします。

 

     そして、現在BCAAを飲んでいる人にも知ってほしいことがあります!

 

 

 

 

そもそもアミノ酸とは・・・?

 

 アミノ酸とは、筋肉を構成する高分子であるたんぱく質の構成要素で、体がたんぱく質を作るためには、20種類のアミノ酸が必要です。

 

 そのうちの9種類は「必須アミノ酸(EAA)」と言われていて、体内でつくることができないアミノ酸なので食べる(飲む)ものから摂取しなければなりません。

 

 さらに9種類ある必須アミノ酸(EAA)のうち3種類を「分岐鎖アミノ酸」と呼んでいて、「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」この3種類の分岐鎖アミノ酸をBCAAと言います。

 

 この分岐鎖アミノ酸(BCAA)が、筋肉の成長を促進する上で大きな役割を果たしています。

 

     BCAAサプリメントを摂取することで、低カロリーの食事をしているときでも筋肉量を保持することができます。

 

     特に「ロイシン」は筋肉の成長をキックスタートさせることに優れています。

 

 

 

 

しかしBCAAだけ摂取すれば良いという話ではない

 

     必須アミノ酸(9種類)の中のBCAA(分岐鎖アミノ酸3種類)は、他の6種類なしで摂取しても役に立ちません。

 

     だから、BCAAサプリメントを単独で服用しても筋肉の成長に関して有益な効果はないので、トレーニングで筋肉を大きくしたい人は、必須アミノ酸すべてを含むEAAサプリメントを運動前や運動中に飲むことが超重要です。

 

     実は、EAAはホエイプロテインよりも筋肉の成長の促進に関して約3倍効果的と言われています。

 

     が!プロテインの代替品ではないので、プロテインも一緒に飲んで、両方の利点を得ることが大事です。

 

     また、EAAは老化により筋肉が失われていく高齢者にも有益です。

 

     ちなみに、EAAやBCAAのサプリメントについて、そんなに飲んで大丈夫なのかと問われることがありますが、そもそもこれらは人間にとって必要不可欠な栄養素なので逆に足りてなければ摂取しないといけないし、得体の知らない何かを体に入れているわけではないことを理解してもらいたいですね。

 

 

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