筋肉と筋力を増強する特性を示す栄養素が詰め込まれている野菜があります！

 

  筋トレにおいて、プロテイン（サプリメント）をとることは基本中の基本と宣伝されていますが、それと同じくらい野菜にも、運動をするなら欠かすことのできない栄養素を含んでいるものがあります。

 

  筋トレの前後に適切な食品を摂取することにで、結果が向上します。

 

  車がガソリンを使用するように、体は炭水化物を燃料として燃やします。

 

  筋トレが終わった後は、たんぱく質と炭水化物の組み合わせで燃料を補給すると、筋肉を再構築するのに役立ちます。

 

  普段から、必要な野菜を食べてワークアウトを最

大限に出来るように、準備をしましょう＼(^o^)／

 

 

 

 

ほうれん草

 

  ほうれん草は、野菜の中でも特に鉄分を多く含んでいます。

 

  ミネラルは、筋肉と筋力を構築するのに重要で、ほうれん草はまさにMVP食材といえます。

 

 ほうれん草の豊かな緑は、筋肉の発達、エネルギー生産、炭水化物の代謝に不可欠なミネラルであるマグネシウムの優れた供給源でもあります。

 

 

 

 

さつま芋

 

  さつま芋は、燃料源であり繊維と炭水化物が多く燃焼速度が遅いため、運動後のパワーアップと回復に役立つ長期的なエネルギー源を提供します。

 

  そして、体がたんぱく質を合成するのに役立ちます。

 

  なお、 繊維は長く満腹に保ち、過食を防ぐのを助けてくれます。

 

 

 

 

 

きのこ

 

  きのこは、ビタミンDの1番目の野菜源であり筋肉の構築に役割を果たす可能性があるそうです。

 

  きのこの中でも最強なのがマイタケです。

 

 

 

 

ピーマン

 

  緑、赤、黄色すべてビタミンCを最も多く含む野菜であり、脂肪を燃焼させて炭水化物を燃料に変えます！

 

  筋肉組織がビタミンCを飲み込み、筋肉の成長と回復に不可欠な脂肪酸であるカルニチンの処理に役立つことが研究で発見されています。

 

 

 

 

大豆

 

  豆腐であろうと枝豆であろうと、筋トレに真剣に取り組むなら、大豆は必ず摂取するべきです。

 

  ただ筋肉を構築するためだけではなく、それに加えて筋肉を構築するスピードを上げるスピードアップ要素もあります。

 

  そして、大豆はお肉の代用品となるくらいたっぷりたんぱく質を含有していて、かつ、たんぱく質合成を刺激するアミノ酸であるロイシンが最も多い野菜です。

 

  ちなみに、ピーナッツは、少量食べると健康的な体重を維持することができ、ピーナッツバターは運動後の食欲や過食を防ぐのに役立ちます。