とにかく早く結果を出したい「ダイエット」

 

  頑張っているのになかなか結果が出ない、ストレスを溜めながら延長戦から抜け出せられない…

 

  そんな方へ、成功する上で必要不可欠な情報をお届けします！

 

  あなたのダイエット目標を達成するお手伝いができますように(^^♪

 

 

 

 

最低でも、腹8分目・3食はきちんと取る

 

  食べる量＝体重  ではありません。

 

  1食減らしたところで、ダイエットにはなりません。

 

  確かに、1日の消費カロリーよりも少ないカロリーの食事をした場合は、消費カロリーが摂取カロリーを燃やすのは事実です。

 

  しかし、少ないカロリーの食事ばかりしていると、体が消費カロリー自体も少なくする調整をしてしまいます。

 

  そこで、上手な調整の仕方としては、徐々にカロリー摂取量を減らしていく中で、週に1回は通常よりも少し多めのカロリーを摂取する。

 

  これを繰り返す事で、ダイエット中でも体の消費カロリーの調整がうまくいきます。

 

 

 

 

 

有酸素運動とウエイトトレーニングを組み合わせること

 

  有酸素運動は、ダイエットには絶対に欠かせません！

 

  しかし、有酸素運動だけ行っても目標を達成することは厳しいです。

 

  有酸素運動は脂肪を燃焼しますが、筋肉は更に脂肪燃焼に役立ちます。

 

  そのため、筋肉量を増やすこともダイエットには欠かせないため、有酸素運動と筋肉量を増やすウエイトトレーニングを組み合わせることによって、プラスの効果が期待できます。

 

 

 

 

 

必要な良い脂肪を摂取すること

 

  体が機能すること及び復元するために脂肪が必要です。

 

  脂肪はエネルギーの源でもあり、視力、筋肉や心臓にも良いです。

 

  脂肪は胃の中に長く留まるので、満腹感が長くなります。

 

  ここでいう良い脂肪とは、魚、アボカド、ナッツ、ピーナッツバター等です。

 

  一概に脂肪成分を排除していくのではなく、バランスの取れた食事が必要です。

 

 

 

 

お水をたくさん飲むこと

 

  お水を飲むことによって、代謝を刺激するので、基礎代謝がアップして脂肪消費につながります。

 

  お水を飲んでも太るという人がいますが、お水はゼロカロリーなので太るわけがありません。

 

  ただし、むくみが発生すると一時的に太ったように見えるかもしれませんが、お水で太ることとは関係がないです。

 

  1日に冷水1.5リットル飲み続けると、１年で約2.5ｋｇの脂肪が減るいう研究論文が発表されているそうです！

 

 

うまくいけば、これらのヒントで目標達成に1歩近づいています

 

  あとは、自分自身に親切にすること、忍耐とうまく付き合うことです。

 

  ダイエットがストレスに感じると、逆に太りやすい体をつくってしまうことになりかねません。

 

  そして、人間みんな体のつくりが違うので、自分に合うベストな方法を見つけて楽しむことで、目標を達成するすることができます(o^^o)♪