ストレッチについて
優先度が低くなるストレッチ
ストレッチを省略すると、怪我や柔軟性の低下、関節の動きなどの問題が発生する可能性があります。
私も忙しくて時間に余裕が無い時は、ついついトレーニングを優先してしまって、ストレッチをしない日があったり、ストレッチの重要性を認識しているのにも関わらず、ストレッチを急いで適当に終わらせたりする日があります…(–;)
基本的には、トレーニングの後にストレッチをして帰るようにしています。
私は、ストレッチをすることによって筋肉が温まるから準備運動としてトレーニング前にストレッチをするものと思っていましたが、そうではないようで、体が温まっていない状態でストレッチをすると逆に怪我をする可能性があるみたいです。
そのため、トレーニング前に体を温める方法としては、有酸素運動を5分くらいするようにしています。
ストレッチは運動に不要な余分項目ではなく、重要な追加項目
例えば、腕のトレーニングをした日、トレーニング後にストレッチをして筋肉を伸ばさないと半収縮状態にとどまるので、ごくわずかに二頭筋と三頭筋の動きの範囲が減少します。
ゆえに、ストレッチをして筋肉を伸ばすことはとても重要です。
ストレッチは運動をしている人だけが行うものではなく、全ての人が毎日行うことが理想とされています!
また、今日一度ストレッチをしたからといって体が柔らかくなる、効果があるわけではありません。
時間をかけて毎日続けていくことが必要です。
ワンポイントアドバイス
体を伸ばして固定する(伸ばす)時間は30秒くらいが良いです。
最低でも10秒は伸ばしましょう。
ストレッチ中に感じてほしいのは気持ち良さで、痛みを感じないようにして下さい。
痛みを感じながら無理をすると怪我をする可能性があります。
最後に、すべての人が素晴らしい週末を過ごしていることを願っています(´ε` )♥
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